Con la llegada del calor, la dieta y la fiebre por la actividad física se apodera de la temporada. La gente se inscribe en gimnasios o se lanza a practicar deportes por su cuenta, impulsados por la búsqueda de resultados sorprendentes.
La rutina y las abrumadoras responsabilidades suelen relegar el ejercicio a un segundo plano en la agenda de la mayoría. Sin embargo, lo que pocos conocen es que no hace falta invertir horas interminables en el gimnasio para adelgazar experimentar una transformación física visible.
Existen técnicas de entrenamiento que requieren tan solo cinco minutos al día y demostraron ser efectivas.
Una de estas técnicas, que está ganando popularidad a pasos agigantados, es el famoso «Método Sakuma». Este enfoque de entrenamiento japonés puede ser llevado a cabo cómodamente en casa en cuestión de minutos.
¿Cuál es el método japonés para adelgazar?
Kenichi Sakuma, el visionario detrás de esta metodología de entrenamiento, se destaca como un experto en el mundo del fitness. Su prestigio radica en dirigir las rutinas de numerosas personalidades de renombre.
Esta forma de ejercicio se centra en activar los músculos abdominales y la región del torso, generando resultados notables a largo plazo al potenciar el metabolismo basal.
Claves del Método de Kenichi Sakuma:
- Corrección de Posturas: uno de los pilares fundamentales de este enfoque es la corrección de las malas posturas que a menudo adoptamos al hacer ejercicio. Sakuma se asegura de que realicemos cada movimiento de manera precisa para maximizar los resultados.
- Levantamiento de la Parte Superior del Cuerpo y Piernas: comienza tumbándote boca abajo. Levanta la parte superior del torso y las piernas, manteniendo la espalda curvada durante 10 segundos. A la vez, presiona las piernas una contra la otra. Luego, cruza los pies y mantén la posición durante otros 10 segundos mientras separas las piernas. Repite estos movimientos tres veces.
- Elevación de la Cintura: para este ejercicio, acostate boca arriba con las rodillas dobladas. Luego, curva la cintura de modo que no toque el suelo. Contrae el abdomen y mantén la posición durante 60 segundos. Se recomienda realizar tres repeticiones para lograr los mejores resultados.
- Elevación de Piernas con Cruce de Tobillos: en el tercer ejercicio, acuéstate boca abajo y cruza los tobillos mientras separas las rodillas. Luego, levanta las piernas del suelo lo más alto que puedas y mantén la posición durante 10 segundos. Realiza entre 3 y 6 repeticiones de este ejercicio.