{"id":5102,"date":"2023-11-15T02:58:11","date_gmt":"2023-11-15T05:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/?p=5102"},"modified":"2023-11-15T02:58:13","modified_gmt":"2023-11-15T05:58:13","slug":"un-vaso-de-leche-antes-de-ir-a-dormir-como-puede-ayudarte-a-conciliar-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/2023\/11\/15\/un-vaso-de-leche-antes-de-ir-a-dormir-como-puede-ayudarte-a-conciliar-el-sueno\/","title":{"rendered":"Un vaso de leche antes de ir a dormir:\u00a0\u00bfc\u00f3mo puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n

La\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0es clave cuando hablamos de\u00a0problemas en el sue\u00f1o.\u00a0Las cenas pesadas tienden a dificultar la\u00a0digesti\u00f3n\u00a0y que nos sintamos m\u00e1s pesados, lo que puede ocasionar que no conciliemos el\u00a0sue\u00f1o. Por eso, cerca de la hora de irse a dormir, conviene no comer frituras o alimentos estimulantes, como la cafe\u00edna y los az\u00facares. Lo mejor es sustituirlo por platos m\u00e1s livianos para dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, los\u00a0l\u00e1cteos\u00a0son los alimentos m\u00e1s recomendados para cenar porque nos ayudan a\u00a0dormir mejor,\u00a0seg\u00fan afirmaron las doctoras Mar Mira y Sof\u00eda Ruiz del Cueto, codirectoras de la Cl\u00ednica Mira+Cueto de Madrid. Algo tan sencillo como tomar un\u00a0vaso de leche caliente\u00a0antes de irnos a la cama nos ayuda a\u00a0conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\"LaConsejos para dormir mejor. Foto: Unsplash.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 es mejor la leche sin lactosa en adultos<\/h2>\n\n\n\n

Los\u00a0l\u00e1cteos\u00a0tienen un alto contenido en\u00a0tript\u00f3fano,\u00a0que es un precursor de la\u00a0serotonina,\u00a0que a su vez es precursor de la\u00a0melatonina\u00a0que estimula el sue\u00f1o, contaron las especialistas. Por otro lado, en el caso de los adultos, recomiendan que sea\u00a0leche sin lactosa, ya que se digiere mejor. Adem\u00e1s, a esto\u00a0hay que sumarle alimentos\u00a0que se digieran bien y que ayuden a conciliar el sue\u00f1o de la mejor forma posible.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de un vaso de leche, tambi\u00e9n es bueno incluir l\u00e1cteos en otros platos o en postres saludables. Otro de los beneficios de sumar este truco alimenticio a tu rutina es que nos ayudar\u00e1 a sentirnos menos\u00a0hinchados. Igualmente, esto no es una recomendaci\u00f3n para todos, ya que no todos asimilan de igual manera los l\u00e1cteos y en base a eso, hay que\u00a0evaluar si incluirlos o no.<\/p>\n\n\n\n

\"VasoVaso de leche. Foto Unsplash.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si estamos en un proceso de\u00a0p\u00e9rdida de peso, lo que aconsejan es\u00a0retirar los l\u00e1cteos por la noche, sobre todo los\u00a0quesos grasos o semicurados\u00a0y, a medida que se vaya perdiendo peso, reintroducirlos poco a poco como el yogur descremado.<\/p>\n\n\n\n

Los dem\u00e1s factores que influyen en el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Si bien la alimentaci\u00f3n es un punto fundamental, tambi\u00e9n hay otros factores a tener en cuenta\u00a0para dormir bien y descansar mejor. Lo m\u00e1s com\u00fan es dormir\u00a0entre siete y ocho horas al d\u00eda,\u00a0pero las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan seg\u00fan otros factores, como la edad.<\/p>\n\n\n\n

A partir de los\u00a020 a\u00f1os, las necesidades de sue\u00f1o se mantienen m\u00e1s constantes hasta llegar a la\u00a0tercera edad,\u00a0donde la necesidad de dormir se reduce a unas\u00a0seis horas\u00a0y la profundidad y continuidad del sue\u00f1o se ven afectadas, seg\u00fan especialistas m\u00e9dicos de\u00a0Quir\u00f3n Salud de Espa\u00f1a.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"VasoVaso de leche. Foto Unsplash.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay otros problemas que influyen en la calidad del sue\u00f1o, como por ejemplo, las\u00a0situaciones vitales\u00a0de cada persona y el\u00a0estr\u00e9s\u00a0como otros motivos que nos dificultan dormir. A esto se le suma, cambios en las\u00a0rutinas habituales\u00a0como, por ejemplo, un cambio de turno en el trabajo puede favorecer el\u00a0insomnio.<\/p>\n\n\n\n

Para tener una vida m\u00e1s plena y rendir mejor cada d\u00eda, hay que adoptar ciertos \u00bbtrucos\u00bb que nos ayuden a\u00a0conciliar el sue\u00f1o\u00a0y optimizar nuestro descanso. El colch\u00f3n, la temperatura de la habitaci\u00f3n, la luz, los aparatos electr\u00f3nicos e incluso los sonidos contribuyen a alcanzar la\u00a0relajaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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