{"id":5048,"date":"2023-11-14T01:58:41","date_gmt":"2023-11-14T04:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/?p=5048"},"modified":"2023-11-14T01:58:42","modified_gmt":"2023-11-14T04:58:42","slug":"pasar-mas-de-10-horas-sentado-aumenta-el-riesgo-de-demencia-recomendaciones-a-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/2023\/11\/14\/pasar-mas-de-10-horas-sentado-aumenta-el-riesgo-de-demencia-recomendaciones-a-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"Pasar m\u00e1s de 10 horas sentado aumenta el riesgo de demencia:\u00a0recomendaciones a tener en cuenta"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La\u00a0demencia\u00a0se encuentra entre las enfermedades y lesiones que afectan al\u00a0cerebro. Seg\u00fan las cifras de la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0(OMS), m\u00e1s de\u00a055 millones\u00a0de personas la padecen en el mundo entero, n\u00famero que se incrementa a\u00f1o a a\u00f1o. En la actualidad, es considerada \u201cla\u00a0s\u00e9ptima causa de defunci\u00f3n\u00a0y una de las causas principales de\u00a0discapacidad y dependencia\u00a0entre las personas de edad en el mundo entero\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lo que respecta a su aparici\u00f3n,\u00a0la\u00a0gen\u00e9tica\u00a0tiene un rol esencial. Sin embargo, hay otros factores que pasan por desapercibidos y\u00a0que podr\u00edan aumentar las posibilidades de desarrollar esta afecci\u00f3n. De acuerdo con un nuevo estudio realizado por la Universidad del Sur de California (USC) y la Universidad de Arizona,\u00a0estar sentado durante 10 horas al d\u00eda podr\u00eda aumentar el riesgo de demencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.canal26.com\/media\/image\/2020\/12\/16\/464493.jpg\" alt=\"Homeoffice, REUTERS\"><strong><em>Home office. Foto: Reuters&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El doctor Dale Bredesen, investigador y experto en enfermedades neurodegenerativas analiz\u00f3 el resultado de la investigaci\u00f3n: \u201cla forma m\u00e1s com\u00fan de demencia es el\u00a0Alzheimer, y las investigaciones han demostrado que esto se debe en gran medida a dos factores:\u00a0los energ\u00e9ticos\u00a0(oxigenaci\u00f3n, flujo sangu\u00edneo, funci\u00f3n mitocondrial y nivel de cetonas) y\u00a0la inflamaci\u00f3n\u00a0(que aumenta con pat\u00f3genos, toxinas, intestino permeable, contaminaci\u00f3n del aire, mala dentici\u00f3n, entre otros factores). Un\u00a0estilo de vida sedentario\u00a0reduce el apoyo energ\u00e9tico al cerebro y, a menudo, tambi\u00e9n se asocia con una mala nutrici\u00f3n. Entonces, sentarse en el sof\u00e1 y comer papas fritas, por ejemplo, aumenta la inflamaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el mundo de hoy en d\u00eda, moverse es un verdadero desaf\u00edo. Las largas jornadas en las oficinas, los traslados en auto y el auge del home office, hacen que las personas pasen horas sentados. Para hacer frente a este complejo panorama, el m\u00e9dico y especialista Bredesen brind\u00f3 una serie de recomendaciones\u00a0a tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumir una\u00a0dieta rica en plantas y nutrientes\u00a0para estimular el metabolismo y reducir la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar ejercicio diario de\u00a045 a 60 minutos, tanto entrenamiento aer\u00f3bico como de resistencia, puede contribuir a mejorar la funci\u00f3n cognitiva y metab\u00f3lica.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar un\u00a0sue\u00f1o de calidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Gestionar el\u00a0estr\u00e9s\u00a0a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n y el yoga.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener activo el cerebro\u00a0con\u00a0juegos y actividades\u00a0como el sudoku y Wordle.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El estudio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para llevar adelante el estudio, los expertos recurrieron a los datos de la base del\u00a0Biobanco del Reino Unido, analizando\u00a0a\u00a049.841 adultos mayores. Los participantes, que no ten\u00edan diagn\u00f3stico de demencia al inicio del estudio, fueron monitoreados con dispositivos ubicados en la mu\u00f1eca desde 2013 hasta 2021.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.canal26.com\/media\/image\/2023\/09\/27\/564377.jpg\" alt=\"Como prevenir la demencia. Foto: Unsplash\"><strong><em>Como prevenir la demencia. Foto: Unsplash<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados fueron impactantes. De 50.000 adultos,\u00a0414 fueron diagnosticados\u00a0con demencia durante el per\u00edodo de seguimiento. De hecho, aquellos que pasaban m\u00e1s tiempo sentados ten\u00edan un riesgo significativamente mayor de desarrollar aquel cuadro. Por ejemplo, quienes estaban sentados 10 horas al d\u00eda ten\u00edan un 8% m\u00e1s de riesgo, mientras que aquellos que estaban sentados 15 horas al d\u00eda triplicaban el riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cabe destacar que el estudio consider\u00f3 no solo \u201cla cantidad total de tiempo sedentario\u201d, sino tambi\u00e9n \u201cla duraci\u00f3n de los\u00a0episodios sedentarios individuales\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El rol de la actividad f\u00edsica y la vida social<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0es de vital importancia a la hora de prevenir ciertas enfermedades, como la demencia. En 2023, un estudio publicado en la revista\u00a0<em>Frontiers in Neuroscience,<\/em>\u00a0revel\u00f3 que el\u00a0ejercicio de resistencia regular\u00a0puede prevenir o retrasar la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas de la enfermedad de\u00a0Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n se bas\u00f3 en experimentos realizados con ratones, que mostraron que solo cuatro semanas de\u00a0entrenamiento con pesas\u00a0eran suficientes para revertir las alteraciones f\u00edsicas y de comportamiento caracter\u00edsticas de la enfermedad. \u201cEl\u00a0ejercicio f\u00edsico regular,\u00a0como el entrenamiento de resistencia, puede prevenir la enfermedad de Alzheimer, o al menos\u00a0retrasar la aparici\u00f3n\u00a0de los s\u00edntomas, y sirve como una terapia sencilla y asequible para los pacientes que padecen esta enfermedad\u201d, dijeron los cient\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.canal26.com\/media\/image\/2023\/07\/13\/551693.jpg\" alt=\"Demencia, adultos mayores. Foto: Unsplash\"><strong><em>Es importante tener vida social y realizar actividad f\u00edsica. Foto: Unsplash<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este mismo marco, en 2022 un estudio publicado en la revista\u00a0The Lancet Healthy Longevity, descubri\u00f3 que\u00a0vivir con otras personas y participar en grupos comunitarios\u00a0se asocian con una mayor longevidad.\u00a0\u201cDescubrimos que compartir un hogar con una o m\u00e1s personas y la participaci\u00f3n semanal en grupos colectivos tuvo los resultados m\u00e1s s\u00f3lidos en todos los estudios, lo que indica que estos factores son componentes fundamentales en el v\u00ednculo con un\u00a0menor deterioro cognitivo\u00bb,\u00a0coment\u00f3 Henry Boradty, uno de los autores del trabajo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0demencia\u00a0se encuentra entre las enfermedades y lesiones que afectan al\u00a0cerebro. 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