![\"Los](\"https:\/\/www.infobae.com\/new-resizer\/rAGsjv0Xhfc-1umk5o8aPOEvXQ4=\/arc-anglerfish-arc2-prod-infobae\/public\/ICDRSBAQXFFMZHKZN3D7NMTI4E.jpg\")
Los investigadores descubrieron que para aumentar la fuerza muscular, los programas de entrenamiento que involucran series m\u00faltiples o pesos m\u00e1s pesados eran los m\u00e1s efectivos (Getty)<\/p>\n\n\n\nHacer\u00a0ejercicios de fuerza\u00a0no s\u00f3lo ayuda a\u00a0construir m\u00fasculo; tambi\u00e9n fortalece los huesos, mejora el equilibrio y previene lesiones. Adem\u00e1s, es de gran ayuda para personas con muchas condiciones de salud cr\u00f3nicas, ya que mejora el metabolismo, as\u00ed como la salud f\u00edsica y mental en general.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, al momento de\u00a0comenzar\u00a0un programa de entrenamiento, muchas personas desconocen qu\u00e9 tipo de plan se ajusta m\u00e1s a sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfHay que entrenar todos los d\u00edas o descansar? \u00bfEs mejor levantar m\u00e1s peso o hacer m\u00e1s repeticiones?<\/p>\n\n\n\n
La respuesta siempre pod\u00eda ser \u201cdepende\u201d. Depende de los objetivos, las metas, el estilo de vida, entre otras variables.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores descubrieron que para aumentar la fuerza muscular, los programas de entrenamiento que involucran series m\u00faltiples o pesos m\u00e1s pesados eran los m\u00e1s efectivos (Getty)<\/p>\n\n\n\n
Lo que s\u00ed est\u00e1 claro es que hacer\u00a0ejercicio de fuerza\u00a0y desarrollar la masa muscular es la recomendaci\u00f3n que toda persona que desee llegar a la vida adulta en buen estado de salud y movilidad debe seguir.<\/p>\n\n\n\n
Hoy se sabe que el m\u00fasculo act\u00faa como un\u00a0\u00f3rgano endocrino, y que el ejercicio es capaz de estimular la liberaci\u00f3n de unas prote\u00ednas denominadas miocinas, las cuales inducen cambios tanto en el propio m\u00fasculo como en otros \u00f3rganos y tejidos.<\/p>\n\n\n\n
Estas prote\u00ednas protegen y mejoran la funcionalidad del tejido muscular, regulando su metabolismo, y adem\u00e1s, las funciones endocrinas atribuidas a las miocinas regulan el peso corporal, la inflamaci\u00f3n de bajo grado, la sensibilidad a la insulina, la supresi\u00f3n del crecimiento tumoral y la\u00a0mejora de la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n
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En personas que est\u00e1n entrenadas, \u201centrenar hasta el fallo\u201d es potencialmente \u00fatil para impulsar un mayor crecimiento muscular (Gettyimages)<\/p>\n\n\n\n
Para el profesor de la\u00a0West Coast University\u00a0Dustin Willis, \u201cla investigaci\u00f3n sobre el tema no ha sido tan clara y muchos art\u00edculos env\u00edan se\u00f1ales contradictorias sobre si las repeticiones o el peso son m\u00e1s importantes para desarrollar fuerza que masa muscular\u201d, seg\u00fan public\u00f3\u00a0Well+Good.<\/em><\/p>\n\n\n\n Sin embargo,\u00a0un nuevo art\u00edculo\u00a0publicado en\u00a0The BMJ<\/em>, que revis\u00f3 m\u00e1s de 1.000 estudios vino a dar una mayor comprensi\u00f3n del asunto.<\/p>\n\n\n\n El mayor estudio de su tipo hasta la fecha sobre este tema, para empezar, confirm\u00f3 que, en comparaci\u00f3n con no hacer ning\u00fan ejercicio, casi cualquier combinaci\u00f3n de series y repeticiones, sin importar cu\u00e1nto peso y con qu\u00e9 frecuencia se levante, conducir\u00e1 a\u00a0aumentos en la fuerza muscular y tama\u00f1o del m\u00fasculo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores buscaban determinar c\u00f3mo las distintas combinaciones de variables de prescripci\u00f3n de\u00a0entrenamiento de resistencia\u00a0-carga, series y frecuencia- afectan la fuerza muscular y la hipertrofia. Y vieron que \u201clas prescripciones mejor clasificadas para la fuerza implicaban cargas m\u00e1s altas, mientras que las prescripciones mejor clasificadas para la hipertrofia inclu\u00edan series m\u00faltiples\u201d, seg\u00fan publicaron.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores tambi\u00e9n descubrieron que para aumentar la fuerza muscular, los programas de entrenamiento que involucran series m\u00faltiples o pesos m\u00e1s pesados eran los m\u00e1s efectivos.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, cuando el objetivo era desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s grandes, lo que se conoce como\u00a0hipertrofia, la cantidad de peso que se levantaba no era tan importante. En cambio, los investigadores hallaron que hacer varias series y entrenar varios d\u00edas a la semana ten\u00eda mayor impacto en el tama\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n En ese sentido, los investigadores exploraron el concepto de \u201centrenar hasta el fallo\u201d<\/strong>, lo que se traduce en hacer tantas repeticiones como se pueda hasta que no se puedan hacer m\u00e1s, como una estrategia para desarrollar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Otro hallazgo de la revisi\u00f3n cient\u00edfica tiene que ver con la \u201cdosis m\u00ednima efectiva\u201d<\/strong>, o la menor cantidad de ejercicio que puede hacerse para ver resultados.<\/p>\n\n\n\n Para ganar fuerza, los investigadores vieron que era necesario realizar un entrenamiento de resistencia durante al menos dos series o dos sesiones por semana, mientras que para la hipertrofia la dosis m\u00ednima efectiva era un entrenamiento de resistencia durante al menos dos series y dos sesiones por semana.<\/p>\n\n\n\n En conclusi\u00f3n, los expertos resaltaron que si el objetivo es fortalecerse, las personas deber\u00edan concentrarse en levantar pesas m\u00e1s pesadas al menos dos series o dos sesiones de entrenamiento por semana, utilizando los mismos grupos musculares. Mientras que si lo que se busca es desarrollar masa muscular, m\u00e1s que en el peso, deber\u00eda centrarse en levantar pesas con mayor frecuencia enfoc\u00e1ndose en los mismos grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n A quienes entrenan recientemente aconsejaron que no es necesario \u201centrenar hasta el fallo\u201d, pero s\u00ed en quienes est\u00e1n m\u00e1s avanzados, es potencialmente \u00fatil para impulsar un mayor crecimiento muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hacer\u00a0ejercicios de fuerza\u00a0no s\u00f3lo ayuda a\u00a0construir m\u00fasculo; tambi\u00e9n fortalece los huesos, mejora el equilibrio y previene lesiones. Adem\u00e1s, es de gran ayuda para personas con muchas condiciones de salud cr\u00f3nicas, ya que mejora el metabolismo, as\u00ed como la salud f\u00edsica y mental en general. 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Los especialistas recomiendan hacer ejercicios de fuerza, sobre todo, despu\u00e9s de los 40 a\u00f1os (Getty)<\/p>\n\n\n\n