Si est\u00e1s entrando en tu sexta decena, es posible que hayas empezado a notar los t\u00edpicos achaques de la edad.\u00a0Ya no eres tan fuerte y resistente como antes,\u00a0ha llegado el momento de apurar un poco m\u00e1s los cuidados, basados en\u00a0una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada\u00a0y el ejercicio regular, aunque sea moderado. Sin embargo, si practicas estos buenos h\u00e1bitos, pero luego sigues repitiendo otros tantos que son claramente nocivos para tu salud, podr\u00e1s echar por tierra todo esfuerzo de mantenerte \u00e1gil y bueno en salud.<\/p>\n\n\n\n
No estamos hablando de aquellos que son m\u00e1s palpablemente t\u00f3xicos, como por ejemplo el hecho de\u00a0beber alcohol o fumar, sino de los que pueden pasar inadvertidos y, poco a poco, minan tu calidad de vida. En general, son detalles cotidianos que pueden\u00a0hacerte m\u00e1s dif\u00edcil el proceso de envejecimiento\u00a0y de los que te gustar\u00eda saber para mitigar sus posibles efectos.<\/p>\n\n\n\n
Uno de ellos puede ser\u00a0llevar una vida demasiado sedentaria,\u00a0lo cual es f\u00e1cil de corregir apostando por andar m\u00e1s de vez en cuando o subir escaleras, aunque cueste. Pero, en lo centrado a la alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n, has de cambiar alguno de ellos que puedas estar pasando por alto. La revista\u00a0‘Eat This Not That’\u00a0ha consultado con unos cuantos dietistas expertos para saber qu\u00e9 es lo que debes revisar de tu nutrici\u00f3n diaria para gozar de una vida m\u00e1s larga y con mayor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
\u00abAyuda a mantener la masa y fuerza muscular, la salud \u00f3sea, y es una de las mejores formas de ayudar con sus esfuerzos en la p\u00e9rdida de peso\u00bb, asegura\u00a0Courtney D’Angelo, m\u00e9dico y dietista especializado. No solo cuando superas los 60 a\u00f1os, sino a cualquier edad, aunque a medida que envejeces se vuelve m\u00e1s necesaria. \u00abAquellos ya mayores tienen m\u00e1s riesgo de perder masa muscular, por lo que no ingerir suficientes prote\u00ednas podr\u00eda acelerar el proceso\u00bb.\u00a0\u00bfD\u00f3nde la podemos encontrar?\u00a0La experta sugiere incorporar m\u00e1s alimentos a nuestra dieta como los huevos, el salm\u00f3n, la carne de ternera, de pollo o de pavo (siempre a la plancha para que no contenga grasas malas).<\/p>\n\n\n\n
Otro de los m\u00e1s peligrosos. \u00abA medida que envejeces, la sensaci\u00f3n de sed tiende a disminuir\u00bb, asevera\u00a0Lisa Young, doctora en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n. \u00abPor tanto, las personas mayores tienden a deshidratarse m\u00e1s que los j\u00f3venes\u00bb, lo que es importante corregir. Recuerda que,\u00a0seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, debes ingerir entre dos y tres litros de agua diarios, lo que equivaldr\u00eda a\u00a0unos ocho o nueve vasos de 25 o 33 centilitros.<\/p>\n\n\n\n
Este es un h\u00e1bito que puede pasar inadvertido pero que, con los a\u00f1os, puede ocasionar alg\u00fan que otro percance a la salud. M\u00e1s que nada porque correr\u00e1s el riesgo de trastocar tus ritmos de sue\u00f1o o de sufrir m\u00e1s per\u00edodos de insomnio, lo que evitar\u00e1 que cuerpo y mente se regeneren con la misma facilidad, un proceso esencial en el descanso nocturno. \u00abComer a deshoras en exceso se asocia con aumentos repentinos de peso, mayores fluctuaciones de az\u00facar en sangre\u00a0y con ello aumentar la probabilidad de sufrir diabetes\u00bb, advierte Young.<\/p>\n\n\n\n
Uno de los peores h\u00e1bitos alimentarios en lo que se refiere a cuidar la salud.\u00a0\u00abAseg\u00farate de incluir fibra en tu dieta para nutrir las bacterias beneficiosas que viven en tu intestino\u00a0y as\u00ed mejorar la absorci\u00f3n de nutrientes, reducir la inflamaci\u00f3n y gozar de un mejor estado de \u00e1nimo\u00bb, aconseja Kara Landau, dietista. Tan solo hace falta comer m\u00e1s a menudo legumbres, verduras de hoja verde y pan integral. \u00bfQui\u00e9n dijo que cuidar la salud fuera dif\u00edcil?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si est\u00e1s entrando en tu sexta decena, es posible que hayas empezado a notar los t\u00edpicos achaques de la edad.\u00a0Ya no eres tan fuerte y resistente como antes,\u00a0ha llegado el momento de apurar un poco m\u00e1s los cuidados, basados en\u00a0una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada\u00a0y el ejercicio regular, aunque sea moderado. Sin embargo, si practicas estos […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[144,14],"class_list":["post-3528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentos","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3528"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3529,"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3528\/revisions\/3529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/horapicodigital.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}